niedziela, 14 lipca, 2024
Strona głównaZdrowieMasz wysoki poziom cukru – spożywaj te rośliny

Masz wysoki poziom cukru – spożywaj te rośliny

Cukrzyca to przewlekła choroba metaboliczna, która wymaga stałej uwagi w zakresie kontroli poziomu cukru we krwi.

Oprócz leczenia farmakologicznego i dostosowania stylu życia, dieta odgrywa kluczową rolę w walce z tą chorobą. Wybieranie odpowiednich produktów spożywczych, bogatych w składniki odżywcze, może pomóc w stabilizacji poziomu glukozy we krwi. Jednym z ciekawych i skutecznych sposobów na poprawę kontroli cukru we krwi jest wprowadzenie do diety roślin, które posiadają właściwości regulujące poziom cukru we krwi oraz są korzystne dla zdrowia ogólnego i mają niski indeks glikemiczny. Posadź to w ogrodzie aby mieć pewność, że zrobiłaś wszystko by zadbać o swoje zdrowie!

1. Bazylia

Oprócz swojego charakterystycznego smaku, bazylia zawiera składniki o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwutleniających, które mogą pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi.

2. Goździki

Te małe, aromatyczne przyprawy są bogate w związki o działaniu przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym, które mogą pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.

rokitnik

3. Rokitnik

Ten krzew owocowy jest bogaty w witaminy i przeciwutleniacze, a sok z rokitnika może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.

4. Owoce jagodowe

Maliny, borówki, jagody i inne owoce jagodowe są bogate w przeciwutleniacze, błonnik i składniki odżywcze, które mogą pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi.

5. Buraki

Buraki czerwone zawierają naturalne związki, które mogą pomóc w obniżaniu poziomu cukru we krwi poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę.

6. Rośliny Korzeniowe: 

Cykoria – Może pomagać w regulacji poziomu cukru we krwi.

Czosnek – Ma właściwości przeciwzapalne i może obniżać poziom cukru we krwi.

7. Inne warzywa:

Szpinak– Bogaty w magnez, który może pomagać w regulacji poziomu cukru we krwi.

Brokuły –  Zawierają sulforafan, który może obniżać poziom cukru we krwi.

Marchew – Niskokaloryczne i bogate w błonnik, co pomaga w kontrolowaniu poziomu cukru.

Papryka – Bogata w witaminę C i błonnik, pomagając w kontroli glukozy.

8. Rośliny strączkowe:

Fasola – Zawiera dużo błonnika i białka, które pomagają w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.

Groch – Bogaty w błonnik i białko, co jest korzystne dla cukrzyków.

9. Inne:

Aloes – Ma właściwości przeciwzapalne i może pomagać w regulacji poziomu cukru we krwi.

Imbir – Może obniżać poziom cukru we krwi i poprawiać wrażliwość na insulinę

Jarmuż – Pełen składników odżywczych i błonnika, co pomaga w kontroli poziomu cukru we krwi.

Posadzenie tych roślin w ogrodzie i regularne spożywanie ich w diecie może przyczynić się do obniżenia poziomu cukru we krwi oraz poprawy ogólnego stanu zdrowia. Jednak zawsze ważne jest konsultowanie się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie, zwłaszcza w przypadku osób z cukrzycą.

Wypróbuj ten przepis na zdrową sałatkę, która jest odpowiednia dla osób z cukrzycą. Sałatka jest bogata w błonnik, zdrowe tłuszcze i ma niski indeks glikemiczny.

Sałatka z awokado, pomidorem  i ogórkiem

Składniki:

– 1 dojrzałe awokado

– 2 średnie pomidory

– 1 świeży ogórek

– 1 mała czerwona cebula

– Sok z 1/2 cytryny

– 2 łyżki oliwy z oliwek extra virgin

– Sól i pieprz do smaku

– Świeża kolendra lub natka pietruszki do dekoracji (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Przekrój awokado na pół, usuń pestkę, a następnie pokrój miąższ w kostkę.

2. Umyj pomidory i pokrój je w kostkę.

3. Obierz ogórek i pokrój w kostkę.

4. Obierz czerwoną cebulę i drobno posiekaj.

5. W dużej misce wymieszaj awokado, pomidory, ogórek i cebulę.

6. Skrop sałatkę sokiem z cytryny, dodaj oliwę z oliwek, a następnie dopraw solą i pieprzem do smaku. Dokładnie wymieszaj.

7. Opcjonalnie możesz posypać sałatkę posiekaną świeżą kolendrą lub natką pietruszki.

– Możesz dodać do sałatki inne warzywa o niskim indeksie glikemicznym, takie jak papryka, rzodkiewki czy seler naciowy.

– Jeśli chcesz zwiększyć zawartość białka, możesz dodać kawałki grillowanego kurczaka, tofu lub garść ugotowanej soczewicy.

– Unikaj gotowych sosów sałatkowych, które często zawierają cukry i konserwanty.

Ta sałatka jest nie tylko zdrowa, ale również bardzo smaczna i odświeżająca. Idealna na lekki obiad lub kolację!

Pamiętaj zbijaj wysoki cukier poprzez:

1. Regularną aktywność fizyczną

Regularna aktywność fizyczna może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi poprzez zwiększenie wrażliwości na insulinę.

2. Regularne monitorowanie poziomu cukru we krwi

Regularne monitorowanie poziomu cukru we krwi pozwala na śledzenie skutków zmian w diecie, aktywności fizycznej i leczenia farmakologicznego.

3. Zbilansowaną dietą

Zbilansowana dieta, bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, białko wysokiej jakości i zdrowe tłuszcze, może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.

 

 

 

The post Masz wysoki poziom cukru – spożywaj te rośliny first appeared on Wszystko dla zdrowia i urody, porady kulinarne.

Artykuł pochodzi z tej strony.

RELATED ARTICLES

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Proszę wpisać swój komentarz!
Proszę podać swoje imię tutaj

Most Popular