Biotyna należy do witamin z grupy B. Inne stosowane nazwy to witamina B7 lub witamina H. Często preparaty na skórę, włosy i paznokcie zawierają ją jako główny składnik, który wykazuje właściwości upiększające. Suplementacja biotyny pomaga w uzyskaniu mocnych paznokci, lśniących, zdrowych włosów i promiennej cery. Co jeszcze warto wiedzieć na temat biotyny?
Czemu warto suplementować biotynę?
Rekomendowane dzienne spożycie biotyny dla dorosłych to około 30 µg/dzień. Biotyna występuje w wielu produktach spożywczych, więc teoretycznie zbilansowana dieta powinna dostarczać optymalne ilości tej witaminy. Co więcej, nie ma do tej pory badań, które potwierdzałyby, że jeśli poziom biotyny w organizmie jest prawidłowy, jej suplementacja ma jakikolwiek wpływ.
Niestety, obecne tempo życia często utrudnia dbanie o zbilansowane posiłki, co z kolei ma wpływ na odczuwalne niedobory biotyny przejawiające się np. wypadaniem włosów czy łamliwością paznokci. Z tego powodu warto dodatkowo suplementować biotynę, szczególnie po zauważeniu objawów jej niedoboru. Suplementacja biotyny jest całkowicie bezpieczna, nie można jej przedawkować.
Co znajduje się w suplementach z biotyną?
Na rynku farmaceutycznym jest szeroka gama produktów zawierających biotynę, takich jak np. Biotebal Max. Suplementy diety z biotyną można podzielić na jednoskładnikowe, których głównym składnikiem jest biotyna, i preparaty złożone, w których poza biotyną znajdują się takie mikroelementy jak cynk, selen czy inne witaminy z grupy B.
W niektórych preparatach medycznych biotyna jest jedynie dodatkiem do innych składników, m.in. wyciągów z liści ostrokrzewu, korzenia cykorii i ostryżu, wapnia i witaminy D.
Kosmetyki z biotyną
Poza doustną suplementacją biotyny warto także sięgnąć po kosmetyki z biotyną. Chociaż dopuszczalna maksymalna dawka tej witaminy w kosmetykach to jedynie 0,05%, regularne stosowanie preparatów z biotyną może wydłużyć cykl wzrostu rzęs i pomóc zregenerować skórę. Biotynę można znaleźć m.in. w następujących kosmetykach:
- szamponach
- odżywkach do włosów
- odzywkach do rzęs
- serach
- kremach
- maseczkach
W jakich produktach spożywczych znajduje się biotyna?
Biotynę można dostarczać organizmowi przez spożywanie określonych produktów spożywczych. Naturalne źródła biotyny to:
- orzechy i migdały
- wątróbka
- wieprzowina
- żółtko jaj
- rośliny strączkowe (głównie soja)
- nabiał (mleko i sery)
- produkty pełnoziarniste
- awokado
- drożdże piwne
- niektóre ryby (np. sardynki i łosoś)
- pomidory
- marchewka
Objawy niedoboru biotyny
Najpowszechniej występujące objawy niedoboru biotyny to:
- łamliwość i kruchość paznokci;
- wzmożone wypadanie włosów;
- wzmożona senność i zmęczenie;
- różne problemy skórne – skłonność do odbarwień i podrażnień, nadmierne wydzielanie sebum, szary, zmęczony odcień skóry;
- stany zapalne skóry wokół ust, oczu i nosa;
- podwyższony poziom cholesterolu;
- problemy z koncentracją.
Bibliografia:
https://stn.ump.edu.pl/prace_naukowe/06_SZ_Biotyna_n.pdf
Artykuł sponsorowany
The post Biotyna – jak wpływa na urodę i czy warto po nią sięgać? appeared first on Portal i poradnik dla kobiet: zdrowie i uroda, moda, trendy.
Artykuł pochodzi z tej strony.